Atención al corazón. Incluye audio.

Hoy quiero presentar una práctica de Mindfulness que tiene como base llevar la atención a la respiración en la zona del corazón.

Como Mindfulness es atención a la experiencia, lo primero que te propongo es hacer la práctica. Luego podrás leer los beneficios de esta práctica y por qué tiene este efecto.

Meditación de atención al corazón

TRANSCRIPCIÓN DEL AUDIO

Adoptando una postura cómoda. Puede ser sentada, de pie o tumbada. 

Permitiendo que el cuerpo se adapte a la superficie que lo sostiene, de forma que le proporcione estabilidad y atención.

Siendo consciente de los pensamientos, emociones y sensaciones físicas que hay en este momento. Reconociéndolos sin verlos como una molestia o un impedimento. 

Llevando la atención a la respiración. Siguiendo cada inspiración y cada espiración con una actitud amable y curiosa, como si la observaras por primera vez.

Y ahora, dirigiendo la atención a la zona del corazón. Visualizando como con cada inspiración el corazón se eleva y como con cada espiración el corazón se suelta. Permitiendo que el ritmo de la respiración sea cada vez más lento y suave, sin forzarlo.

Poniendo una o las dos manos sobre el corazón, notando la calidez y la compañía que aportan al corazón.

Notando la inspiración. El corazón se eleva, como si aumentara su tamaño.

Notando la espiración. El corazón se suelta, como si se ablandara.

Continuando con este ritmo respiratorio suave y lento.

Poco a poco, llevando la atención a cómo te sientes en este momento. Siendo consciente de los pensamientos, de las emociones y de las sensaciones físicas que tienes justo ahora. Reconociéndolos, aceptándolos sin resistencias.

Y dibujando una sonrisa para agradecerte el tiempo que has dedicado a cuidarte.

BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA

  • Sensación inmediata de relajación, paz y tranquilidad.
  • Armonización de sistemas corporales: respiratorio, digestivo, inmune, cardíaco, endocrino, nervioso.
  • Potencia el sistema inmunitario, aumentando la tasa de inmunoglobulina, que es la defensa del organismo contra agentes infecciosos.
  • Desciende la tasa de cortisol (hormona del estrés).
  • Desciende la tensión arterial.
  • Aumenta la tasa de DHEA (hormona de la juventud).
  • Reduce el insomnio.
  • Aumenta la energía.
  • La mente se despeja y accede mejor a la creatividad e intuición.
  • Facilita la respuesta al estrés en lugar de reaccionar a él.
  • En general se nota una mejora en el bienestar y rendimiento

FUNDAMENTO CIENTÍFICO DE LA PRÁCTICA

Nervio vago

Es un nervio que  conecta el cerebro con los órganos internos. En especial, hay muchas ramificaciones del nervio vago alrededor del corazón.

Es el nervio principal del sistema nervioso parasimpático. Sistema que se activa con el descanso y relajación del cuerpo. Permite que el cuerpo se regenere.

Corazón y respiración

Cuando el cuerpo está en estado de relajación, con la inspiración el ritmo cardiaco se acelera y con la espiración se desacelera. Esta variabilidad en el ritmo cardiaco, correlaciona con un estado emocional de conexión, alegría y plenitud.

Manos

Llevando las manos al corazón se toma más conciencia de esta zona, se aporta calidez y se incrementa la activación de las terminaciones nerviosas del nervio vago. 

EL RETO

Te propongo que hagas esta práctica tres veces al día, durante tres semanas:

  • Al despertar, después de sonar el despertador. Puede ser en la cama, estirada boca arriba. 
  • Antes de comer o al llegar a casa, en tu habitación, después de cambiarte y ponerte cómod@. Puedes hacer la práctica tumbad@, sentada o de pie.
  • Antes de dormir, en la cama, estirada boca arriba, al apagar la luz.

Al finalizar las tres semanas, podrás valorar cómo te ha ido esta práctica y tendrás la suficiente habilidad para ponerla en práctica, en cualquier momento del día, cada vez que la necesites. Además la habrás entrenado en las tres posturas más utilizadas durante el día (tumbado, estirado y sentado).

Y ahora viene el reto, considera convertir  esta práctica en un hábito.

Porque si has notado sus beneficios

¿por qué querrías dejar de tenerlos?

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